情商必修课：15天翻倍提升，全套训练课程[超清版]

影响工作效率的三个能力及提升方法

专注力：受情绪和压力影响，可以解释为什么有些人平时考的好，关键考试就不行的现象；

工作记忆：短时记忆能力，类似电脑的CPU；

流动智力：天赋能力，可以通过不断的挑战新事物来锻炼提高。

在这部分课程中，介绍了有效地锻炼专注力的方法。先从人性角度分析为什么“万事开头难”，再教我们该如何应对，即要觉知自己的心理过程。

介绍了帮助我们摆脱消极循环的积极心理学5要素。还为喜欢干货的同学准备了各种实操方法——比如写成功日记、感恩日记、每日赞美打卡和定期奖励等。

提升专注力的脑力锻炼——冥想的来源和正确的冥想姿势

冥想来源于东方宗教，包括印度教的瑜伽和禅宗的默照禅，现在已经成为西方社会一种较为普遍的脑力锻炼方法。

冥想的四个流派包括：

专注冥想——注意力集中到一个事物、概念和感觉；

开放觉察冥想——专注于脑中不断涌现的想法而不加评判；

慈悲观冥想——扩展同理心；

超越冥想——让脑中没有任何想法，消除杂念。

对于想要了解冥想的同学我建议要认真研究学习这部分内容，它回答了我很多关于冥想的疑惑。

比如，我不喜欢一些冥想训练中的深呼吸。总是深呼吸让我觉得喘不过气来。通过这部分课程，我才发现正确的冥想不应该关注呼吸的频率、节奏或者长短，而是要专注于呼吸时的感受。正确的呼吸应该是入息短、出息长。（我之前在冥想中强迫自己长长的吸气，导致自己十分难受。）

课程中关于瑜伽八支行法的8个境界中的三摩地的介绍：三摩地境界，就是将自己融入世界，世界所有的一切都是不可分割的整体。这让我联想到量子物理理论：观测影响结果，整个世界是一个紧密联系的体系。

在这个课程中，将我最近学习的一些知识点都联系起来，让我对其中某些概念理解的更加深入。这个课程非常值得我们学习。