影响工作效率的三个能力及提升方法
专注力:受情绪和压力影响,可以解释为什么有些人平时考的好,关键考试就不行的现象;
工作记忆:短时记忆能力,类似电脑的CPU;
流动智力:天赋能力,可以通过不断的挑战新事物来锻炼提高。
在这部分课程中,介绍了有效地锻炼专注力的方法。先从人性角度分析为什么“万事开头难”,再教我们该如何应对,即要觉知自己的心理过程。
介绍了帮助我们摆脱消极循环的积极心理学5要素。还为喜欢干货的同学准备了各种实操方法——比如写成功日记、感恩日记、每日赞美打卡和定期奖励等。
提升专注力的脑力锻炼——冥想的来源和正确的冥想姿势
冥想来源于东方宗教,包括印度教的瑜伽和禅宗的默照禅,现在已经成为西方社会一种较为普遍的脑力锻炼方法。
冥想的四个流派包括:
专注冥想——注意力集中到一个事物、概念和感觉;
开放觉察冥想——专注于脑中不断涌现的想法而不加评判;
慈悲观冥想——扩展同理心;
超越冥想——让脑中没有任何想法,消除杂念。
对于想要了解冥想的同学我建议要认真研究学习这部分内容,它回答了我很多关于冥想的疑惑。
比如,我不喜欢一些冥想训练中的深呼吸。总是深呼吸让我觉得喘不过气来。通过这部分课程,我才发现正确的冥想不应该关注呼吸的频率、节奏或者长短,而是要专注于呼吸时的感受。正确的呼吸应该是入息短、出息长。(我之前在冥想中强迫自己长长的吸气,导致自己十分难受。)
课程中关于瑜伽八支行法的8个境界中的三摩地的介绍:三摩地境界,就是将自己融入世界,世界所有的一切都是不可分割的整体。这让我联想到量子物理理论:观测影响结果,整个世界是一个紧密联系的体系。
在这个课程中,将我最近学习的一些知识点都联系起来,让我对其中某些概念理解的更加深入。这个课程非常值得我们学习。
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